人間関係に悩んでいるクライアントさんへ、実際のカウンセリング現場で使っているセラピーをご紹介します！
‘心の土台‘を育むセラピーで幸せ体質に
なぜ私たちは――ふわッとしたタオルや寝具、モフモフのぬいぐるみに触れると癒されるのでしょうか？
こんにちは！心理カウンセラーの永月みちるです
人間関係のトラブルで気持ちに不安や怒りを抱えてしまった時に、これからご紹介するセラピーがあなたの味方になってくれます。
まずは、ご自宅にあるお気に入りのぬいぐるみやクッション肌触りが良いものを用意します。自分自身が、ギュっと抱きしめたときに、心地よく感じられるものであれば、タオルや毛布などを使用しても癒し効果は得られるので安心してくださいね。
‘心の土台‘を育むとは!？感情に‘優しく寄り添う‘テクニック
ご自宅など、人目が気にならない場所であれば、怒りや恐れなどネガティブな感情が沸き上がったタイミングで
①クッションまたは、ぬいぐるみをギュっと抱きしめます。
②ゆっくりと呼吸をする間に、高ぶった感情から少し距離を置きます。
そして怒りの感情の奥にある気持ち
「出来なくて悔しかったね」
「恥ずかしくてつらかったね」
「分かってもらえなくて悲しかったね」
などの感情を我慢したり、否定したりせず、‘‘自然に沸いてきた感情‘‘をそのまま抱きしめ、感じてみましょう。
感情が湧き上がることは、変化を生み出す原動力であり、生きている証です。もし感情が全く湧かなければ、現状維持に留まり、私達は新しい一歩を踏み出すことも難しくなってしまうでしょう。
しかし、どんな感情も長くとどまり続けると、まるで生ゴミのように腐敗し、心身に悪影響を及ぼしてしまいます。血液やリンパの流れに乗り、体全体に悪さをし始めるのです。
大切なのは、湧き上がった感情を初期反応としてしっかりと受け止め、そのメッセージに耳を傾けること。そして、その感情に囚われ過ぎず、定期的にご紹介したセラピーで癒していきましょう。
感情を感じることは自然なことですが、それに支配され続けるのではなく、上手に付き合っていくことが、心身の健康を保つ上で非常に重要ですね。
そして不思議とこの心理セラピーで、ネガティブな感情が小さくなっていくことが感じられるようになってきます。
しかし、慣れてくるまでそれは微細な感覚かもしれません。
理由としては、この後にお話する「オキシトシン」の分泌が多い人、少ない人がいるためです。
‘心の土台‘を育むセラピーのメリットは何？
まずぬいぐるみなど、丸みをおびた柔らかな感覚に癒されるのは、“幸せホルモン”と呼ばれる「オキシトシン」という成分が分泌されることが、関係しています。赤ちゃんのお母さんが母乳を作るときに出る成分で、心を安定させるホルモンの代表格です。
人間は、視覚や感触、“五感”すべてを使って癒しを感じます。触れる、ギュっと抱きしめることでより癒し効果が高まります。これは、幼い頃の感触が、潜在意識の中で温かい記憶と結びついているからです。
さらに、普段からハッピーな気持ちの時にも‘‘自分の感情‘‘をしっかり感じる時間を持ちましょう。特にご自身を‘‘褒める・ねぎらう‘‘習慣をセラピーで、やってみましょう。
ネガティブな感情を小さくするだけでなく、ポジティブな感情を味わうためにセラピーを習慣化することで、抱きしめるだけで、潜在的に心が安らぎ、前向きな気持ちを思い出すようになることが期待できます。そして先ほどの、「オキシトシン」も分泌されやすくなってきます。
――セラピーはどんなときにやるのでしょうか？
カウンセリングでクライアントさんにお勧めしているのは、ご自宅では朝と就寝前の２回です。
会社では一息つける時間に、そっと腕を組む、セルフハグによって心を落ち着けることができます。
――日常でのセラピーの取り組み方は？
クッション・ぬいぐるみ・可愛がっているペット・家族・パートナーなどをギュっと抱きしめながら、
「よし、よし」「いつも、そばにいるよ」「あなたのままでいいんだよ」「いつもありがとう」
と声掛けするのが大事なポイントです。ありのままの感情を受け入れるセラピーの効果を高めるために、‘‘ことばの力‘‘を使って取り組みましょう。
セラピーを続けることでますます幸せ体質に！
人間関係の悩みは、時に私たちを押しつぶそうとするほど辛いものです。そんな時、無理に解決しようとしたり、感情を抑えつけようとしたりするのではなく、ただ愛用のクッションなどを抱きしめながら、ご自分の感情を「自己受容」してあげてくださいね。続けていくことによって、その温もりと安心感が、あなたの心を優しく包み込んでくれるようになります。
日々のストレスや人間関係の悩みに晒される私たち大人にとって、自分を優しく抱きしめる時間を習慣にすることは、心のバランスを取り戻し、穏やかな気持ちを取り戻すための、心強い味方になってくれるはずです。
さっそく今回ご紹介した、セラピーを一日一ハグ、１０秒間取り組んでみてくださいね。
焦らず、ゆっくりと、自分と向き合う時間
を作ることが大切なのです。
継続することによって、自己信頼とセルフイメージの向上、目標達成や願望実現に近づきます。
私たちの心を穏やかにしてくれるセラピーを今日から一緒に始めましょう♪
もしやり方や効果がピンとこなければ、ぜひ私と一緒にやってみませんか！
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そう！あなたは絶対に幸せになれる力を持ってます。
**「自分自身を愛で満たして」 「こころの土台を整える」その上に豊かな人間関係が広がります**
カウンセリングであなたが幸せな人生を歩むためのお手伝いをします！
